Wie trainiert man denn nun mit dem Expander? Ist eine mir oft gestellte Frage. Man zieht ihn auseinander, wie sonst! Denke ich mir dann. Doch so einfach ist das nicht. Seit ich angefangen habe mit dem Expander zu trainieren, habe … Continue reading
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Wie ich mit dem Expander trainiere (Wolf)
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8. Umfrage: „Expanderkrank-Expander?“
Hier die Auswertung zu unserer 8. Umfrage (September-Oktober 2013). „Hast du Interesse an einem Expanderkrank-Expander?“ 1) Ja (81%) 2) Nein (19%) Was für ein Ergebnis! HAMMER! Über mehr als 3/4 unserer Leser haben Interesse an einem Expanderkrank-Expander. Wir hätten nicht mit so … Continue reading
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Rückblick auf 2 Jahre Expander-Training
Eine Entwicklung in Zahlen Wie ich bereits in Wie alles anfing – Teil 3 geschrieben hatte, hat mich Ratazong im April 2012 auf den Expander gebracht. Meine anfängliche Skepsis wich großer Begeisterung. Skepsis ist wohl noch zu schwach…ich habe mir versucht … Continue reading
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Wer profitiert vom Expander-Training?
Expander-Training ist für jeden! Der Workaholic, der nur zwei kurze Trainingseinheiten pro Woche schafft. Er wird langsam aber spürbar stärker werden und kann dabei Fett abbauen. Dem ambitionierten Sportler, er wird durch den Expander neue Level erreichen, in Stärke, Kraftausdauer … Continue reading
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Der Propeller – eine neue Übung
Die neue Expander-Übung namens Propeller ist eine Mischung aus vielen verschiedenen Übungen und trotzdem ist er etwas Besonderes, etwas Neues! Denn den Propeller gibt es in der Variante vor dem Körper und in der hinter dem Körper. Was erstmal nichts … Continue reading
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ROM und Expander
Auf unser Video How to train with chest expanders (Rata Zong erklärt) gab es einen Kommentar, den man nicht in den von YouTube vorgegebenen Zeichen beantworten kann. Er darf aber auch nicht mit 4 Sätzen abgewiesen werden, da hier zu viel Unwissen … Continue reading
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Stahl-Monster
Es ist vollbracht! Der Expanderkrank Stahl Expander kann ab sofort von euch nach gebaut werden. Das Stahl-Monster erwacht Wie wo was? Erstmal wo, im Reiter EXPANDER als Unterpunkt von AUFBAU findest du den Link zum Stahl-Expander. Gleichzeitig haben wir einen … Continue reading
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Thomas und sein Stahlmonster
Unser Athlet Thomas schickte uns eine kurze Zusammenfassung zum steinigen aber glücklichen Bau seines Stahlmonsters. Dazu kamen einige Bilder des Baus. Vielen Dank dafür, Thomas! Mein Stahlmonster Bei meinem Krafttraining gehört seit einiger Zeit auch der Expander dazu. Angefangen habe ich mit … Continue reading
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Änderung am Expander!
Es ist geschehen, wir haben uns gnadenlos verrechnet! Im Beitrag zum Stahl-Monster, schrieben wir dass die Griffe in Schritten an die Körpergröße angepasst werden können. Genau dabei hat sich der Fehlerteufel eingeschlichen. Was ist passiert? In den Kommentaren zum Beitrag … Continue reading
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Expander-Federn bestellen
Federbestellung Ihr könnt nun Federn bestellen, einfach und direkt über eine E-Mail an Ratazong (rafael_haertling (at) web DOT de). Die Federn sind genau auf den Expanderkrank Expander abgestimmt, können aber mit allen Griffen verwendet werden. Wichtig ist lediglich, dass die Griffe über eine … Continue reading
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Mein Vorsatz für 2016 – Update 1
Vor einem Monat starte ich meinen Vorsatz für 2016, nun kommt das erste Update. Wenn du diesen noch nicht gelesen hast, beginne damit. Update 1 Ein Monat voller guter Vorsätze und schlechter Umsetzungen. Ich war so motiviert und dann kam meine Urlaubswoche, mit wenig Schlaf und viel gutem Essen. Aber alles der Reihe nach… 1. […]
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Front Chest Pull
Description
Ready Position: Stand tall, with the chest Expander in front of you and your arms straight.
Now pull the chest expander with straight arms until your body looks like a big T and the chest expander is touching your chest. Then slowly move back into ready position. Keep your arms straight!
This is one of the most brutal exercises you can do with the chest expander.
Pictures
(this is the bent Front Chest Pull, it’s much more intense)
Muscles
Video
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